PDF کتاب آموزش شنا ترجمه مهدی منهی  در 60 صفحه قابل استفاده علاقه مندان ورزش شنا 

فهرست
مقدمه..........1
فصل اول – آشنايي با شنا و نجات غريق ......................2
بقا ....................................3
تفريح ..............................3
درمان............................................3
رقابت..................................................4
فصل دوم – ايمني ................................................................................................... 4
شنا در آبهاي آزاد...................................................... 5
فصل سوم – انواع شناها.............................................. 6
كرال پشت................................................................................. 6
وضعيت بدن در شناي كرال پشت....................................... 6
حركت پاها .................................................... 7
حركت دستها ........................................................ 8
ورود.................................................................... 10
نيروي پيشران ......................................................... 11
حركت خميده دست..................................................... 11
فاز اول – آماده سازي............................................ 11
فاز دوم - كشش...................................................... 11
فاز سوم - فاز رانش......................................... 13
حركت مستقيم دست..................................................... 14
بازگشت............................................................................. 15
تنفس.................................................... 16
هماهنگي ................................... 16
نكات مهم...................................................... 16
شناي قورباغه ..................................................... 18
وضعيت بدن.......................................................... 18
عمل پاها...................................................................... 19
عمل پاي تازيانهاي................................................. 20
بازگشت ................................................ 20

نيروي پيشران ................................................. 21
حركت دستها ................................................... 21
تنفس......................................................................... 23
هماهنگي ............................................................. 24
روشهاي مختلف شناي قورباغه ....................................... 24
نكات مهم................................................................ 26
شناي پروانه................................................................... 27
وضعيت بدن....................................................................... 27
حركت پاها ................................................. 27
حركت دستها ................................................... 28
نحوه ورود دستها به آب.......................................... 29
نيروي پيشران ................................................. 29
آماده سازي ............................................................................................... 29
فاز كشش- رانش............................................................. 30
بازگشت ................................................................... 32
تنفس........................................ 33
هماهنگي................................................................. 36
شناي كرال سينه .................................................... 38
وضعيت بدن..................................................................... 38
حركت پاها ........................................................ 39
حركت دستها ............................................................... 40
تنفس...................................................................... 42
هماهنگي ........................................................... 43
نكات مهم............................................................................ 43
فصل چهارم- استارتها و چرخشها....................................... 44
استارتهاي رو به جلو............................................. 44
وضعيت ...................................................................... 44
پرتاب................................................................................. 45
پرواز و ورود ........................................................... 46
اعمال زير آب ............................................... 47


شناي كرال سينه ............................................... 47
شناي قورباغه........................................................... 47
شناي پروانه................................................................. 48
شروع شناي كرال پشت............................................................. 49
ورود..................................................................... 50
سرخوردن ............................................................. 50
چرخشها ............................................................ 50
چرخش آزاد .......................................................... 50
كرال پشت....................................................................... 52
شناي قورباغه و شناي پروانه ............................................... 54
نكات مهم ........................................................ 56

در مجموع آموزش شنا در سه مرحله مطرح ميگردد.
1- مرحله ابتدايي
در مرحله مقدماتي هنرجو با حركات صحيح تمامي شناها آشنا ميگردد. در اين مرحله در اجراي حركات ممكن است اشكالاتي وجود داشته باشد كه بايد شناسايي و برطرف گردد.
2- مرحله مياني
در مرحله مياني مهارتها با دقت و ثبات بيشتري دنبال ميگردد. حركت متعادل عضلات، تنفس و وضعيت بدن پيشرفت نموده و مهارتها در فاصله بيشتر يا زمان كمتر مورد آزمون قرار ميگيرد.
3-مرحله پيشرفته
در اين مرحله هنرجو با تكنيكها و ظرافتهاي بيشتري حركات را تمرين ميكند تا توانايي لازم براي رقابت را بدست آورد.
اين مستند براي مرحله ابتدايي تهيه شده است.