PDF جزوه حجم سازی با ستاره گان پرورش اندام قابل استفاده کسانی که علاقه مند هستند عضلات خود را طبیعی و اصولی حجیم کنند این جزوه موارد زیر را اموزش میدهد
افزایش حجم بازو با ترکیب 3+3
تمرین پشت بازو
پشت بازو و تک دست با سیمکش
پشت بازو با سیم کش دستگیره
پارالل
تمرین جلو بازو
جلو بازو با هالتر خمیده
جلوبازو با تمرکز با دمبل
جلوبازو چکشی با دمبل
توصیه ها
مکمل ها
توصیه های مهم
ارائه نقطه نظرات کارشناسی پرورش اندام
تغذیه برای افزایش حجم
حجیم شدن با وعده های غذایی با جان هنسن