توصیههای ارگونومیک برای یک زندگی سالم
ارگونومی تأثیرات مثبت شگرفی در زندگی شخصی دارد. اگر شغلتان دشوار است، از آسیبهای تکرارشونده رنج میبرید و یا اینکه تنها به دنبال زندگی بهتر و سالمتری هستید، توصیههای زیر به شما کمک خواهند کرد.
1. ورزش
هفتهای ۳ بار به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش کنید. سلامتی عمومی در ارگونومی تأثیر چشمگیری دارد. هر چه سالمتر و قویتر باشید، با بهرهوری بیشتری عمل میکنید. همچنین آسیبهای تکرارشونده درمان میشوند. فراموش نکنید که پیش از ورزش دربارهی آسیبهای احتمالی آن تحقیق و از ورزشهای آسیبرسان اجتناب کنید.
2. حرکات کششی
کشش بدن که یکی از سادهترین کارهایی است که میتوانید برای حفظ سلامتیتان انجام بدهید، اثرات شگفتانگیزی بر سلامتی دارد. انجام حرکات کششی حتی به مدت کوتاه (حتی به اندازه ۲ دقیقه) اثرگذار است، البته بهتر است مدت زمان بیشتری را صرف آن کنید. حرکات کششی جریان خون را تقویت میکند و باعث کاهش خستگی میشود، به بدن نیرو میدهد و اضطراب را کم میکند. دستکم ۱ بار در هر ساعت بدنتان را کش و قوس دهید!
3. نوشیدن آب
دربارهی اینکه چقدر آب بنوشید، حرف بسیار است اما ۸ لیوان در روز قاعدهی پذیرفته شدهای است. تأثیر نوشیدن آب بر درمان آسیبدیدگی و خستگی معمولا مورد غفلت واقع شده است اما کمبود آب برای بدن مضر است و روحیهتان را خراب میکند. اگر به اندازهی کافی آب بنوشید خواهید دید که احساس سرزندگی کرده و بهتر کار میکنید.
4. ارزیابی محیط کار برای تغییرات ارگونومیک
ارزیابیکارتان و روش انجام آن را بررسی کنید و راههایی برای بهبود آن پیدا کنید. میتوانید با تحلیل وظایف و تقسیم آنها به گامهای مختلف، فضاهایی را که امکان بهبود دارند، شناسایی کنید.
5. ارزیابی ابزار کار
ابزارهای ارگونومیک به شکلهای گوناگونی در اطرافتان وجود دارند. مداد، صندلی یا یک بیلچهی باغبانی، هر یک ممکن است به صورت ارگونومیک ساخته شده باشند؛ آنها را پیدا و استفاده کنید.
6. ارزیابی عادت و برنامهی خوابتان
بدون خواب کافی نمیتوانید درست کار کنید. کمبود خواب به طور چشمگیری بر تواناییهای فیزیکی، چابکی ذهنی و قضاوتتان اثر میگذارد.
7. کاهش اضطراب
به بیانی، هدف ارگونومی کاهش اضطراب است. به طور کلی ارگونومی اضطراب مداوم ناشی از انجام وظیفه را کاهش میدهد اما اضطراب بیرونی (جسمی یا ذهنی) بر چگونگی انجام آن وظیفه و همچنین بر سلامتی و حالات روحیتان اثر میگذارد. برای اینکه بهترین نتیجه را از ارگونومی بگیرید، تا جایی که ممکن است اضطرابتان را کاهش دهید.